十   年   匠   心   ·   专   注   苦   荞   茶

400-028-2298

028-87315116

加盟热线:

联系我们:

加盟热线:

400-028-2298

电话:028-87315116

邮箱:2844911602@qq.com

地址:四川省 成都市 武侯区 西物慧鼎B座306

四川三匠苦荞科技开发有限公司

 

友情链接:

一键直达:

三匠苦荞茶官方微博

三匠京东旗舰店

三匠天猫旗舰店

三匠苦荞天猫专卖店

关注我们:

三匠微信公众号

© 2018 www.sjkqc.com   蜀ICP备19002219号-1  All rights reserved 页面版权归四川三匠苦荞科技开发有限公司所有

服务热线

400-028-2298

微信服务号

投资有风险

选择需谨慎

做好四项基础运动更健康

分类:
健康专题
发布时间:
2018/01/03
浏览量
【摘要】:

        慢跑   

        慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。   

        跑走交替   

        跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。   

        登楼梯   

        登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。   

        骑车   

        骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。   

        快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

        小编推荐:http://v.youku.com/v_show/id_XNzMyMzUyNTA4.html?qq-pf-to=pcqq.group

关键词: