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伏案工作者的自我保健

分类:
健康专题
发布时间:
2018/01/31
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【摘要】:

        合理营养与平衡膳食

        大脑“充电”靠营养。平时应多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋、虾、海鱼、豆制品、牛奶等,还要多吃些深色的新鲜蔬菜、水果,适当吃些粗粮,少吃含脂肪多的食物。为保护视力还宜多吃些动物肝、胡萝卜、菠菜、核桃、芝麻、红枣、构祀等食物。一日三餐比例要恰当,还是那句老话:早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少。睡前不吃油腻宵夜。

        适量参加体育锻炼

        适量参加户外体育锻炼能促进大脑功能,启发思维,应选择适合自己年龄、体力特点的运动项目,如步行、跑步、做操、打拳、骑自行车、打球、游泳等,并多晒晒太阳(尤其在冬春季),只要坚持不懈、持之以恒,定能收到“储蓄健康”的效果。如长期不锻炼.易患颈椎病、腰痛、动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神经衰弱等病症。已有研究证明,工间操活动能有效地缓解肌肉紧张,是防止职业病痛的最好方法。

        生活规律与劳逸结合

        早晨按时起床.留出锻炼身体的时间。如果没有时间上的保证,坚持锻炼就是一句空话。每天有午睡片刻的习惯,但不宜伏案午休,否则易患颈椎病。如果长期睡眠紊乱,在外部环境因素的作用下.组织细胞在分裂过程中最易发生癌性突变。如果长期“硬熬”,透支健康,积劳成疾.最终必将失去健康.双休日彻底放松,好好休息,真正做到有劳有逸。

        慎用电脑与加强防护

        操作电脑的办公室,一定要注惫保持良好的通风和适宜的光线,眼睛和荧屏的距离要适当,操作I小时需休息片刻,可以远眺,仰视蓝天绿树,以调节眼部肌肉。操作电脑时要尽最使腰部伸直,保持良好姿势,休息时应做做腰部后伸的活动.以避免腰痛的出现。为防止荧屏辐射污染,工作后应注意洗手、洗脸。

        学会自我心理保护

        在充满激烈竞争的社会里,对于伏案工作的职业人群来说,需要保持积极的心态,尽觉减少源白个人的压力总量.增强应对压力的能力。要善于察觉自身的压力,把白己的目标和要求锁定在力所能及的范围内。学会掌握心理平衡,学会自我心理保护,不断给心灵减负,避免“工作狂”状态的产生。心理保护关键在于自控能力.保持冷静,三思而后行。协调好人际关系.合理宣泄不良情绪,避免情绪的大起大落,将不良情绪引向平衡的彼岸。须知金钱是养老的,地位是暂时的,荣誉是过去的,只有健康是自己的。

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