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可怕!睡6小时和8小时区别居然这么大?

可怕!睡6小时和8小时区别居然这么大?

分类:
三匠资讯
发布时间:
2018/08/14
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【摘要】:

工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏,很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间,不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理,认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿,然而,睡眠债是会累积的.....

每天睡6小时和8小时区别有多大?熬夜到底有多可怕,先看看这个实验!

据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

(左为每天睡8小时,右为睡6小时)

睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。

首先,缺乏睡眠对人体最明显的影响就是情绪不稳定、注意力不集中。

其次,当睡眠债积累到一定程度后,就会对身体造成严重伤害,包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

最后,良好的睡眠质量是长寿的关键。美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。

专家建议:60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;30~60岁的成人每天应睡7小时左右;13~29岁青年人每天应睡8小时左右;4~12岁儿童每天应睡10~12小时;1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;1岁以下每天需睡16小时。

如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的,并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。对于长期缺觉的人来说,还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:

1、尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

2、确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

3、卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;

4、午睡时间15~20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

5、如果下午感觉犯困就不要再喝含有咖啡因等物质的饮料或者茶叶了。我们可以选择喝苦荞茶,纯杂粮制作,不含咖啡因、茶碱等物质,不影响睡眠,好喝又健康!

6、睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;