为什么38.2%的中国人都在为睡眠困扰？
发布时间：
2019-04-03
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你睡得还好么？
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
不知道你是不是和曾经的三匠君一样，晚上入睡难，辗转反侧，变换72种睡姿越折腾越睡不着……
每代人”睡眠烦恼“不同
先来看一组大家的睡眠日常：
50后早睡早起睡眠足，
60后注重午休、睡得惬意，
70后爱睡前爱看书、渴望睡得香，
80后追求高效休息却总失眠，
90后被称为“最缺觉的一代”，
00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……
睡不好，身体很受伤
一个总睡不好的人，
身体会发生哪些变化？
增加老痴风险
睡眠障碍会显著增加老年痴呆的患病风险，且不同类型的睡眠障碍对痴呆的影响不同。
以最常见的失眠和睡眠呼吸障碍为例，前者是阿尔茨海默病的危险因素，后者可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。
损伤大脑
有学者利用慢性失眠患者血清的神经元和胶质细胞标志蛋白水平测定，研究结果显示慢性失眠可能是一种脑组织器质性损害状态；
慢性失眠患者脑微观结构（包括神经元、星形胶质细胞及其突起末梢）受损，且失眠越严重，神经元和星形胶质细胞的这种损伤越大。
引发多种慢病
睡眠障碍性疾病还是多种慢病的源头。
除失眠外，睡眠呼吸障碍发病率最高，它可造成睡眠过程中全身器官反复、间断性缺氧，导致全身炎症反应，从而容易诱发胃溃疡、脑梗死、心脏病、糖尿病甚至癌症。
加重焦虑、抑郁
睡眠障碍与多种心理、精神疾病相关。有研究认为，存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加。
持续存在的睡眠问题会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。因此，要尽早干预和治疗老年人的睡眠障碍。
对照自查，你的年龄睡多久合适
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
好睡眠从忌嘴开始
• 晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻，拒绝咖啡跟浓茶。
• 睡前半个小时停止进食。
• 促进睡眠的牛奶要在21：00之前喝。
• 寝不语，睡前停止交谈。
• 每天坚持运动。
欠下“睡眠债”，5招补回来
1. 适当午睡不赖床
即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。
可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
2. 起床后打开窗帘
早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。
太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。
4. 每天一杯苦荞茶有助于睡眠
苦荞茶由于以粗粮为原料，不含咖啡因、茶碱等成分，因此可以在何时间段饮用，经常饮用苦荞茶，不仅可以提高睡眠质量，第二天醒来后，还会感觉精力特别充沛。
5. 降低晨练运动量
睡眠不足时，建议有晨练习惯的人次日早上取消或减少活动量。此时人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。
记得在11点到3点是黄金睡眠时间，要抓住黄金睡眠哟！
温馨提示：作为杂粮饮品，晚上喝苦荞茶，也不会影响睡眠哦！
不喝茶，就喝三匠苦荞茶
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